dieta rzeźba

siema cwicze o 6 miesiecy regularnie 5 dni w tygodniu trening na redukcje tkanki tluszczowej mam 180cm wzrostu 110kg chcialbym sie wyrzezbic prosilbym o rozpiske treningu z gory dziekuje (cwicze w domu, mam laweczke troche obciazenia drazek i laweczke do brzuszkow) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba [...]

Witam ćwiczę już miesiąc czasu ale niewiedze żadnych efektów niemam zbytnio chodzić gdzie na siłownie a w domu posiadam dróżek i hantle moje pytanie jest takie jak ćwiczyć (głównie chodzi mi o klatkę i bary bo boje się ze nie urosnę jak bende ćwiczył plecy ) posuszcie mi ułożyć pal treningowy i plan na silę bo mam bardzo jej mało mogo tez być [...]

Witam jestem tu nowy i bardzo bym potrzebował pomocy Wiek:16 lat Waga:66kg Wzrost:174cm Cel treningowy:rzeźba Staż treningowy:Rok*********e inne sporty:Piłka nożna Dostęp do sprzętu :Full,ławka,modlitewnik,sztanga łamana,gryf prosty,obciążenie,hantle Dieta:Opisze poniżej :) Przeciwwskazania medyczne:Brak Zażywane suplementy:CreActivator Witam [...]

Witam czy mógł by mi ktoś rozpisać plan treningowy z takim sprzętem jaki mam na rzeźbe wiem że spamuje ale te plany treningowe nie są zbytnio dobrane pode mnie wiec proszę jak ktos bedzie łaskawy rozpisać mi mały plan treningowy. Liczba dni treningowych 7. I czy stosowanie Gainera dobre przy wzroscie mięśni. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] zrzucic reszte brzuszka ( malo juz go zostalo kaloryferek fajnie sie formuje ) ale i masa miesniowa nie rosnie , trenuje tez uderzane codziennie , aeroby , rozciagam sie , dieta bialkowa , jakie suplementy zakupic zeby tracac brzuch rosla masa miesniowa lub ja dobrze rzezbic ala crocop :) czy odzywka bialkowa, bcaa , hmb , lkarnityna i cos do [...]

Zamieszczam swoje fotki, 1 foto sprzed 2 lat - 30 w ramieniu, na klatke ok 1x50 kg, waga ok 74 kg. Obecne: 36 w ramieniu, na klatke w ostatniej 8x80kg (nie znam max), waha 82 kg. Ciezko idzie mi z masą. Ćwicze z pewnymi przerwami, np. wakacje. Fotki obecne sa po CP, mono, taurine & Mass xxl. Masy moze 2-3 kg wpadlo, sila wzrosła o ok 20%. Dieta: [...]

Witam, chcę się dowiedzieć czy mam jakieś szanse aby się wyrzeźbić ćwicząc w domu bez siłowni tzn, robię codziennie 5 ćwiczen. pompki 3x12 przysiady 3x12 ćwiczenia na triceps na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku nadchwytem na plecy 3x5 (wiecej nie daje rady :D ) brzuszki 3x20 Dodam że ćwiczyłem 2 lata na siłowni u kuzyna ale niestety siłownia [...]

Witam wszystkich Mam taki dylemat: postanowiłem wreszcie zrobić jakaś rzeźbe generalnie moja przemiana materii jest na tyle szybka że jak do tej pory robiłem tylko delikatne masówki i stan mojego ciała spęłniał moje oczekiwania, niestety po ostatniej masa rzeczywiście powędrowała w górę bo zrobiłem +10kg Pomyślałem ze czas zrobić wreszcie jakaś [...]

Witam was drodzy forumowicze! Nie zabierając wam cennego czasu przechodzę do sedna sprawy. Teraz mam dietę redukcyjną. Jaki trening aby się wyrzeźbić proszę o porady Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Zwracam się z gorącą prośbą o pomoc. Interesuje mnie jak łączyć ze sobą trening siłowy, orbitrek + brzuchy. Interesuje mnie głównie redukcja tkanki tłuszczowej do tego rzeźba mięśni. Myślałem nad ćwiczeniem trening siłowy potem brzuchy 200-300 i z 30-40 minut orbitrek, nie wiem czy to nie za długo w czasie, siłowo ćwiczę co drugi dzień, [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83.5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka:  -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA:  -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 boldenon testosteron 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: masa rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM [...]

Witam serdecznie! Info wiek: 22 lata wzrost: 173 cm waga: 90 kg obwód pasa: 93-95 cm Cel: rzeźba, powrót do wagi 80kg (lub mniej) Co robię: - treningi z pulsometrem 60-70% HR max - 30 minut marszu na czczo, 30 minut marszu pod wieczór - rower tak samo 60-70% HR max Suplementacja: - obecnie Thermo Speed Extreme - 3 kapsułki rano, 2 przed obiadem - [...]

Witam. Obecnie zaczynam redukcję i jestem zdecydowany zażyć "coś z pod lady". chciałbym zaczerpnąć wiedzy od doświadczonych już osób. co powinienem wziąć. myślałem nad samym winstrolem, ale po przeszperaniu forum zrozumiałem że to nie jest najlepszy pomysł. proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam WIEK:22 WAGA:103 WZROST:183 WYMIARY:-klatka: 127 [...]

Witam, odrazu na samym starcie chcialbym przeproscic ze kolejny temat, ale czytalem juz ich tu wiele, i nigdzie nic sie nie dowiedzialem. Chodzi mi o to, ze szukam danych o treningu tzn co jak cwiczyc i ile czasu. Mam 18 lat, 196cm wzrostu, waze 102kg. Chodzilem na silownie okolo 2 miesiecy ale skonczylem chodzic i zajolem sie nauka. Mam dosc [...]

"OLIMP THERMO STIM" "KREATYNA OLIMP 18Okaps" "BIAŁKO WPC 80 Ostrowia" znalazłem na allegro takie środki, aktualnie na moja kieszeń. czy je zakupic czy moze macie cos lepszego dla mnie?? mam 23lata i od ponad 8lat nie chodzilem na silownie, od tego czasu masa miesniowa mi spadła a tłuszczowa przybyla, czas cos z tym zrobic, mam pelen dostep do [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:62,5 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie prop+wino po rocznej przerwie po odbloko na omie+mecie 8. TRENING:3xweek 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. [...]

siema mam prozbe napiszcie jakie pompki z jakim rozstawieniem rak itd mozna stosowac np z nogami do gory(krzeslo), rece szeroko/ waska itd piszcie jak najwiecej!! głownie chodzi o środkowe i dolna partie klatki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa miesnowa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3/4 miesiące [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan i nie wiem czy jest dobry. 200 brzuszków. 100 przysiadów. 100-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 100-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 100- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 100-Rotacja zewnętrzna ramion 100-Wykroki ze sztangą Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : 175 Cel [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 67 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold,deka, tren,npp,wins, test 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: mega rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące [...]

[...] ale znajomi odradzali mi HMB z tego względu, że 'albo masa albo rzeźba'. Chcę masę, bo od tego się zaczyna, ale nie chcę też oblepiać brzucha tłuszczem. Od razu mówię, że dieta nie wchodzi w grę, bo - najzwyczajniej w świecie - nie mam możliwości do podążania za nią. Być może, spalenie tego tłuszczu będzie miało jakieś konsekwencje na [...]